किसी भी व्यक्ति की लंबाई कितनी होगी, यह उसके जेनेटिक्स पर निर्भर करता है। इसलिए कुछ लोग लंबे होते हैं, तो कुछ लोग छोटे। लेकिन यह एकलौता फैक्टर नहीं है। खान-पान, एक्सरसाइज, नींद और लाइफस्टाइल भी बच्चे की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए बच्चों और टीनेजर्स को डाइट (Diet to increase height) और लाइफस्टाइल का खास ध्यान रखना चाहिए (how to increase height)। 

कुछ फूड्स लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि उनमें जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये फूड्स बच्चे की हड्डियों के विकास, हार्मोनल बैलेंस और मसल ग्रोथ में काफी मदद करते हैं। 

दूध और डेयरी प्रॉडक्ट्स- दूध, दही और पनीर कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं। ये हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और लंबाई बढ़ाने में सहायक होते हैं।

अंडे- अंडों में हाई क्वालिटी प्रोटीन, विटामिन-बी12 और विटामिन-डी होता है, जो मसल्स ग्रोथ और हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है।

अंकुरित अनाज- मूंग, चना आदि के स्प्राउट्स में प्रोटीन, फाइबर और जिंक होता है, जो बच्चों के ग्रोथ हार्मोन को एक्टिव करने में मदद करता है।

सोया और टोफू- वेजिटेरियन बच्चों के लिए सोया प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों आदि में आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो हड्डियों को मजबूती देता है और बोन डेंसिटी बढ़ाता है।

गाजर- गाजर में विटामिन-ए होता है, जो हड्डियों के विकास और टिश्यूज की मरम्मत में मदद करता है।

नट्स और बीज- बादाम, अखरोट, चिया और अलसी जैसे बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और कैल्शियम पाया जाता है, जो शरीर और दिमाग दोनों के विकास में फायदेमंद होता है।

केला- पोटैशियम से भरपूर केला मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने और पोषक तत्वों के अब्जॉर्प्शन में सहायक होता है।

ओट्स और होल ग्रेन्स- ये एनर्जी का बेहतरीन सोर्स होते हैं और बच्चों को पूरे दिन एक्टिव बनाए रखते हैं। इनमें मौजूद फाइबर और प्रोटीन मेटाबॉलिज्म सुधारते हैं।

मौसमी फल- पपीता, सेब, आम जैसे फलों में विटामिन-सी, ए और एंटीऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा पाई जाती है जो बच्चों की इम्युनिटी और ग्रोथ दोनों को बढ़ावा देते हैं।

बैलेंस्ड डाइट के साथ-साथ बच्चों को डेली एक्सरसाइज, पूरी नींद और स्ट्रेस-फ्री माहौल देने से उनका सम्पूर्ण विकास के लिए जरूरी हैं।