नाखून न केवल हमारे हाथों की सुंदरता बढ़ाते हैं, बल्कि ये हमारे स्वास्थ्य के बारे में भी कुछ जरूरी संकेत देते हैं। नाखूनों की स्थिति, रंग और बनावट में होने वाले बदलाव शरीर में पोषण की कमी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि नाखूनों में दिखने वाले कौन-से बदलाव पोषण की कमी की ओर इशारा करते हैं।

नाखूनों का पीला पड़ना विटामिन और मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है। खासकर, विटामिन-ई, बायोटिन और आयरन की कमी से नाखून पीले हो सकते हैं। इसके अलावा, यह लिवर या थायरॉइड से जुड़ी समस्याओं का भी संकेत हो सकता है। अगर आपके नाखून पीले दिखाई दे रहे हैं, तो अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और अंडे को शामिल करें।

नाखूनों का टूटना या कमजोर होना अक्सर प्रोटीन, कैल्शियम, और जिंक की कमी का संकेत होता है। प्रोटीन नाखूनों की मजबूती के लिए जरूरी है। जबकि, कैल्शियम और जिंक नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर आपके नाखून आसानी से टूट जाते हैं, तो अपनी डाइट में दूध, दही, मछली और बादाम जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें।

नाखूनों पर सफेद धब्बे दिखाई देना जिंक और कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। ये धब्बे अक्सर नाखूनों की बनावट में बदलाव के कारण होते हैं। जिंक की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में कद्दू के बीज, मसूर की दाल और मीट को शामिल कर सकते हैं।

नाखूनों का धीमी गति से बढ़ना विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स और आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन-बी नाखूनों के विकास के लिए जरूरी है। जबकि, आयरन शरीर में ऑक्सीजन के फ्लो को बनाए रखता है। अगर आपके नाखून धीमी गति से बढ़ रहे हैं, तो अपनी डाइट में हरी सब्जियां, अंडे, और साबुत अनाज को शामिल करें।

नाखूनों का चम्मच के आकार का होना, जिसे "कोइलोनिचिया" कहा जाता है, आयरन की कमी का एक गंभीर संकेत हो सकता है। इस स्थिति में नाखून अंदर की ओर मुड़ जाते हैं और चम्मच की तरह दिखाई देते हैं। यह समस्या अक्सर एनीमिया से पीड़ित लोगों में देखी जाती है। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पालक, चुकंदर, और मीट को डाइट में शामिल करें।

नाखूनों पर गड्ढे या खुरदरापन दिखाई देना जिंक और विटामिन-सी की कमी का संकेत हो सकता है। यह समस्या अक्सर सोरायसिस या एक्जिमा जैसी त्वचा संबंधी बीमारियों के साथ जुड़ी होती है। विटामिन-सी और जिंक की कमी को पूरा करने के लिए संतरे, नींबू और बीजों को डाइट में शामिल करें।

नाखूनों का नीला पड़ना शरीर में ऑक्सीजन की कमी का संकेत हो सकता है, जो अक्सर आयरन की कमी से जुड़ा होता है। यह समस्या एनीमिया या फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का संकेत भी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।