फैटी लिवर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जिसमें लिवर में ज्यादा फैट जमा हो जाता है। आजकल युवाओं में यह समस्या काफी बढ़ रही है। फैट बढ़ने की वजह से लिवर पर दबाव पड़ता है, जिसके कारण वह धीरे-धीरे डैमेज होने लगता है।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव (Tips to Reverse Fatty Liver) लाकर फैटी लिवर को रिवर्स यानी ठीक किया जा सकता है और ये बदलाव इतने असरदार होते हैं कि कुछ ही दिनों में आपको खुद फर्क महसूस होना शुरू हो जाएगा। आइए जानें फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए क्या करना चाहिए।

फैटी लिवर को ठीक करने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट में सुधार करना जरूरी है।

फाइबर- साबुत अनाज, ओट्स, दलिया, हरी सब्जियां और फल (जैसे सेब, नाशपाती, पपीता) खाएं।

प्रोटीन- दालें, मूंग दाल, सोयाबीन, अंडे की सफेदी और लीन मीट(चिकन) लें।

हेल्दी फैट्स- ऑलिव ऑयल, नट्स (बादाम, अखरोट), और एवोकाडो जैसे हेल्दी फैट्स शामिल करें।

एंटीऑक्सीडेंट्स- हल्दी, लहसुन, ग्रीन टी और अदरक लिवर की सूजन को कम करते हैं।

शुगर और रिफाइंड कार्ब्स- मिठाई, सॉफ्ट ड्रिंक्स, मैदा और व्हाइट ब्रेड से परहेज करें।

फ्राइड और जंक फूड- तला-भुना खाना, फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड न खाएं।

अल्कोहल- शराब की थोड़ी मात्रा भी लिवर को नुकसान पहुंचाती है। इसलिए शराब बिल्कुल छोड़ दें।

मोटापा फैटी लिवर का एक अहम कारण है। अगर आपका वजन ज्यादा है, तो धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। इसके लिए रोजाना 30-45 मिनट एक्सरसाइज करें (वॉकिंग, योग, साइक्लिंग, स्विमिंग)। साथ ही, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी फायदेमंद हो सकती है।

पानी लिवर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है। रोज 8-10 गिलास पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी और हर्बल टी भी लिवर के लिए अच्छे हैं।

कार्डियो एक्सरसाइज (जॉगिंग, साइक्लिंग) फैट बर्न करती है। साथ ही, योगासन जैसे कपालभाति प्राणायाम, भुजंगासन, धनुरासन और पवनमुक्तासन भी लिवर के लिए फायदेमंद होते हैं।

नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिससे फैटी लिवर की समस्या बढ़ सकती है। रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

तनाव लिवर पर बुरा असर डालता है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और हॉबीज अपनाकर स्ट्रेस कम करें।

अगर आपको फैटी लिवर है, तो डॉक्टर की सलाह लें और समय-समय पर दवाएं लें।