बालों का झड़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है। इस परेशानी का सामना हर उम्र के पुरुष और महिलाएं कर रहे हैं। इसके पीछे स्ट्रेस, प्रदूषण, खराब लाइफस्टाइल के साथ-साथ पोषण की कमी भी एक बड़ा कारण है। 

अगर शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल और प्रोटीन नहीं मिलेंगे, तो बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। हालांकि, अपनी डेली डाइट में कुछ चुनिंदा चीजों  को शामिल करके आप इस समस्या पर काबू पा सकते हैं। आइए जानते हैं 5 फूड्स के बारे में जो बालों का झड़ना रोकने में मददगार साबित हो सकते हैं।

आंवला को आयुर्वेद में बालों के लिए रामबाण माना गया है। यह विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है। कोलेजन हमारे बालों के फॉलिकल्स को मजबूत बनाता है और उनकी ग्रोथ में भी मदद करता है। साथ ही, यह एक पावरफुल एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाता है।

मेथी के बीज और पत्तियां दोनों ही बालों के लिए काफी फायदेमंद हैं। मेथी प्रोटीन और निकोटिनिक एसिड से भरपूर होती है, जो बालों के झड़ने को रोकती है और नए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देती है। इसमें हार्मोन को बैलेंस करने वाले गुण भी होते हैं, जो हार्मोनल इंबैलेंस के कारण होने वाले हेयर फॉल में खासतौर से फायदेमंद है।

बाल मुख्य रूप से केराटिन प्रोटीन से बने होते हैं, और अंडा प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है। अंडे की जर्दी में बायोटिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बालों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी विटामिन है। बायोटिन की कमी से बाल ज्यादा झड़ते हैं।

मोरिंगा आयरन, कैल्शियम, जिंक, विटामिन-ए, सी और ई जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। आयरन की कमी बाल झड़ने का सबसे अहम कारण है, जिसकी कमी पूरी करने में मोरिंगा मददगार है। साथ ही, इसमें मौजूद जिंक हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है और हेयर फॉलिकल्स को हेल्दी रखता है।

बादाम, अखरोट और अलसी के बीज जैसे नट्स और सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन-ई, जिंक और सेलेनियम से भरपूर होते हैं। ओमेगा-3 स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखता है और बालों की चमक बढ़ाता है, जबकि विटामिन-ई एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में काम करके बालों की जड़ों को नुकसान से बचाता है।