स्मार्टफोन और कंप्यूटर के जमाने में हम दिन भर इनके स्क्रीन पर देखते रहते हैं और इसका सबसे ज्यादा प्रभाव हमारी आंखों पर पड़ता है। इसलिए आंखों की खास देखभाल करना बहुत जरूरी है। आंखों की सेहत को बेहतर रखने में योगा आपकी मदद कर सकता है।
वृक्षासन
- जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों को ऊपर करें और जोड़ लें।
- अब अपने एक पैर को दूसरे पैर की थाई पर रखें।
- कोशिश करें की आपका पैर आपके पेल्विक रीजन के पास हो।
- इस आसन में 20-30 सेकेंड तक रहें फिर रिलैक्स हो जाएं।
- इसके बाद यही चरण अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
काकासन
- अपने पैरों को जोड़ कर खड़े हो जाएं।
- आगे की तरफ झुकते हुए, अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने रखें और अपनी उंगलियों को फैलाकर रखें।
- अब अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को बाहर की तरफ निकालें।
- अपने शरीर के वजन को धीरे-धीरे अपने हाथों पर लें।
- इस दौरान अपने मुंह को सामने की तरफ रखें।
- धीरे-धीरे अपना सारा वजन अपने हाथों पर छोड़ते हुए, अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें जोड़ लें।
- कुछ सेकेंड (लगभग 20-30 सेकेंड) तक इस आसन में रहें, फिर रिलैक्स हो जाएं।
सरवांगासन
- जमीन पर सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठा लें।
- अब अपने हाथों की सहायता से अपने पैरों को इस तरह उठाएं।
- अब सिर्फ आपका सिर, पीठ का ऊपरी हिस्सा और कंधे से लेकर कोहनी तक का हिस्सा ही केवल जमीन पर होना चाहिए।
- अपने पैरों के अंगूठे को आसमान की तरफ रखें।
- इस आसन में 20-30 सेकेंड के लिए रुकें और फिर रिलैक्स हो जाएं।
पादहस्तासन
अपने पैरों को जोड़कर खड़े हो जाएं।
इसके बाद अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं और लंबी सांस लें।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें।
अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
इस आसन को 20-30 सेकेंड के लिए करें, फिर रिलैक्स हो जाएं।
अधोमुखीसवासन
- जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अब अपने हाथों के सहारे अपने शरीर के ऊपर की तरफ उठाएं।
- अपने हाथों को एक-दूसरे से दूर रखें और पैरों को चिपका कर रखें।
- अब अपने शरीर से त्रिकोण बनाएं और अपने मुंह को पैरों की तरफ रखें यानी अंदर की तरफ देखें।
- थोड़ी देर तक इस आसन में रहें फिर रिलैक्स हो जाएं।
